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タウリンとは!タウリンは肝臓の機能を高める有効な成分

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タウリンとはたんぱく質を作っているアミノ酸の一種です。
肝機能を高める効果があり、私たちの体の心臓、脳、肝臓、筋肉など、
臓器を中心に多く含まれています。
体内でも生合成することはできますが、量が少ないので、
大部分は食事から摂取する必要がある成分です。

 

しかし植物以外の食べ物のほとんどに含まれているため、補うことはそんなに難しくありません。
特に貝類やイカ、タコ、カキなどの魚介類に多く含まれています。

<目次>
  1. タウリンの主な働き
  2. タウリンで肝細胞も肝脂肪も対策して肝臓サポート
  3. タウリンの効果・効能と副作用を把握して肝機能を高める
  4. タウリンやオルニチンが脂肪肝の改善に役立つ理由
  5. 肝機能を高めるタウリンの不足分をサプリメントで補う方法
  6. タウリンサプリの効果とコストで考えた総合ランキング

タウリンサプリの効果とコストで考えた総合ランキング

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タウリンの主な働き

タウリンには胆汁酸の分泌を促進し、コレステロールを排出し、血中コレステロール値を下げる働きがあります。
肝臓はアルコールを分解する機能を持っていますが、タウリンがアルコール分解酵素の手助けをすることで、肝臓の負担を減らす事ができるのです。

 

また、肝臓はもともと再生力の強い臓器ではあるものの、
肝細胞が弱っているときにはタウリンが速やかに肝細胞に作用し肝細胞の再生を促進させます。

 

その他にも、近年若い人を中心に増えつつある脂肪肝

脂肪肝は飲酒や、油もの、糖分の多い食事を続け中性脂肪が溜まった状態で、
動脈硬化など様々な生活習慣病を引き起こす原因となります。

そんな脂肪肝に溜まっている中性脂肪を取り除き、脂肪を体外に排出する働きをしてくれるのもタウリン
つまりタウリンによって脂肪肝の改善効果が期待できるというわけです。

タウリンで肝細胞も肝脂肪も対策して肝臓サポート!

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肝臓が悪いと、体が重く、だるくなることが多いです。
そして肝臓が悪い理由の一つにタウリンが不足していることも考えられます。
そこで、タウリンの持つサポート力に目を向けてみましょう。

脂肪肝対策

タウリンを摂取することで、コレステロール値の改善効果が期待できます。
これはつまり、肝臓や肝細胞の健康に役立ち、脂肪肝対策もできるということです。。

コレステロール値の安定

肝臓で作られる胆汁には胆汁酸が含まれているのですが、胆汁酸は、コレステロールの分泌を促進させます。
そしてタウリンが含まれる食事を取ることで、血液中のコレステロール値を下げることが可能です。

酵素のサポート

肝臓は、アルコールを分解しますが、タウリンにはアルコールを分解する時に使われる酵素をサポートする働きがあります。
酵素をサポートして分解のスピードを上げることで、臓器の負担が軽くなるのです。

 

このような力がタウリンには期待できるわけですが、特に気にすべきなのは最初に出てきた脂肪肝。
日本人の4人に1人が脂肪肝だと言われていますが、脂肪肝は悪化すると怖いです

 

脂肪肝は、中性脂肪が蓄積するだけでなく、心筋梗塞や狭心症などとの合併率が高いのです。
なので、痛みなどの自覚症状がなくても、定期的に健康診断を受ける事をおすすめします。。

 

サプリメントで補うことも可能

タウリンは食事から摂ることができるとお伝えしましたが、
肝機能を高めるためには、1日に500mgのタウリンの摂取が目標だと言われています。

 

そこで、最近では不足分を補うために必要な栄養をサプリメントで摂取する人も増えています
ただ、サプリメントから栄養を摂取する場合には気をつけて欲しい点があります。
しっかりと配合されている栄養素の量を確かめて、1日の摂取量を守ることを心がけましょう。

 

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タウリンの効果・効能と副作用を把握して肝機能を高める!

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タウリンはアミノ酸の一種で、血圧の上昇を抑制したり、スタミナを増強するなどの効果や効能があります。

 

アミノ酸の中でも、人間の体内で生成できるのがタウリンですが、食事からも摂取しなければ不足することが多くなります。
タウリンが含まれている食材は豊富ですが、中でもイカやタコなどの魚介類に多く含まれるため、海沿いの地域では日常的に摂取できるでしょう。

タウリンの効果

タウリンは心臓機能を高めるためにも、極めて重要な役割を担っているため、人体の健康を底上げするだけの力があります。
コレステロールの上昇を抑える効果もあるので、高脂肪な食事に偏りがちな現代人にとっては、特に必須となる栄養です。

 

慢性的な疲れを感じるときには、タウリンが豊富な魚介類を主役にして、野菜も豊富な料理を作って見てください。
根菜と魚介類を合わせた煮物を食べれば、消化も促進して、タウリンを中心とする滋養成分がじっくりと吸収されていき元気がでます。

タウリンのとりすぎには注意が必要

タウリンは栄養ドリンクにも良く使われる成分ですが、アレルギーなどの副作用の危険性もあるため、
医薬品として使われる場合には、用法や容量が定められています

 

一方で、タウリンを食品から摂取が主な場合過剰摂取の可能性は極めて低いですが、
仮にサプリメントによる補給を考えている場合には注意が必要です


肝機能障害をタウリンで改善するために必要なこと

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肝機能障害は、肝臓が何らかの異常により正常に機能していない状態です。

 

健康だと思っていても血液検査で肝機能の数値が低いという結果がでる場合があります。
沈黙の臓器とも言われるだけあり、異常な数値がでることで初めて悪くなっていることを知る方も少なくありません

 

しかも自覚症状がないからと言って、肝機能障害を放置すると肝硬変、肝臓がんなどに進行する可能性があるのですが、
この頃にやっと、全身の倦怠感黄疸食欲不振などの自覚症状があらわれてきます。

 

でも、放置しなければ良いのです。
肝細胞に異常があると物質が血液中に漏れ出し、血液検査によりその量と数値を知ることで異常を特定できます。
つまり健康診断を定期的に受け、改善に努めれば大事に至らずに済むかもしれません

肝機能障害の改善方法

肝機能障害の治療は、食生活と運動不足の改善です。

 

中でも、食生活の改善には内臓に良いタウリンの摂取が効果的です。
タウリンを多く含む食べ物は、牡蠣、カツオ、真たこ、真あじ、サバ、ホタテなどが代表的ですが、魚介類がおすすめです。

 

一方、肝臓の働きの一つである胆汁酸はコレステロールを排出させる働きがあるのですが、
タウリンを含む食品を摂取することで胆汁酸の分泌が増えて血液中のコレステロール値を下げることができます。

 

そして、タウリンには酵素の働きを助ける働きがあるため、アルコールの分解を早め肝臓の負担を軽くします。
このようにタウリンを積極的に摂取することが肝機能障害の改善には必要なことと言えるでしょう。


肝機能を高めるタウリンの不足分をサプリメントで補う方法

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タウリンはアミノ酸の一種で、おもに牡蠣、イカやタコ、エビなどの魚介類に多く含まれている栄養素です。

 

このタウリンは、胆汁酸の分泌や肝細胞の再生を促してくれる作用があり、肝機能を高めてくれる効果が期待される成分です。
他にも、腎機能や心臓の機能にも、良い影響を与えてくれるといわれています。

タウリンの理想的な摂取量

タウリンの1日の摂取する量の目安は、500㎎とされていますが、
一般的に食事から摂取している量は、1日におよそ100㎎~300㎎というデータがあります。
つまり殆どの方が足りていないわけですが、不足分は手軽に摂取することが可能なサプリメントで補うのがおすすめです。

 

サプリメントを利用するとなると1日の目安となる摂取量が気になる方もいると思いますが、
少し超えたぐらいでは、余分な量は体外へ排せつされますので、そこまで厳密に気にする必要はありません。

タウリンを積極的に摂ったほうが良い方

飲酒する機会が多い人や、生活習慣が乱れている方は肝臓や腎臓の機能が低下が考えられます。
こんな方は大事になる前に、不足しているタウリンをサプリメントで摂り入れて肝臓の機能を助けてあげましょう

 

因みにおすすめのサプリは牡蠣のエキスが豊富に含まれているものですが、いくつかのメーカーから販売されています。
主原料以外の成分がいろいろ工夫されていますので、自身にあったサプリメント製品を選んで、摂取されてはいかがでしょう

 

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